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03.2023.01ぽかぽか陽気で増える体の痛み？春に注意したい「筋骨の不調」と対策
春の訪れとともに、日差しが暖かくなり、外出や運動を始める方も多いのではないでしょうか。しかし、この季節は同時に、体のあちこちに痛みを感じやすくなる時期でもあります。特に 40 代以降の皆さま、もしかしたら「気のせいかな？」と感じている体の不調も、季節の変化と関係があるかもしれません。今回は、春に増えやすいとされる筋骨のトラブルと、その予防・対策について、東洋医学の視点も交えながら分かりやすく解説します。
春に増える「体の痛み」の正体とは？
暖かくなって活動的になる一方で、なぜ春に体の痛みが増えるのでしょうか。主な原因とされているのは以下の３つです。
1. 筋肉のトラブル（肉離れなど）
春は、急に体を動かし始めることで、肉離れや筋を違えるといったトラブルが起こりやすくなります。特に、冬の間に運動不足だったり、体が冷えて硬くなっていたりすると、筋肉の柔軟性や筋力が低下しています。
日本整形外科学会が発表している情報にもあるように、運動前のウォーミングアップ不足や、急激な運動量の増加は、肉離れのリスクを高めます。また、普段からあまり運動をしない方でも、日常生活の中で不意に無理な体勢をとったり、重いものを持ったりすることで、筋肉を傷めてしまうことがあります。
2. 腰の痛み（腰部筋肉疲労）
長時間同じ姿勢を続けたり、腰に負担のかかる作業をしたりすることで、腰の筋肉が疲労し、痛みを引き起こすことがあります。春は、引越しや新生活の準備などで、普段以上に体を動かす機会が増える方もいらっしゃるでしょう。
厚生労働省の調査でも、腰痛は日本人が抱える体の不調の中でも特に多い症状の一つとされています。デスクワークで座りっぱなしの方や、立ち仕事の多い方、また趣味の園芸などで前かがみの姿勢が続く方も注意が必要です。
3. 骨の健康（骨粗しょう症）
意外に思われるかもしれませんが、春先に骨の健康に意識を向けることも大切です。骨粗しょう症は、骨がもろくなり、骨折しやすくなる病気で、特に女性は閉経後にリスクが高まります。
春は日照時間が増え、屋外活動で日光を浴びる機会が増えるため、ビタミン D の生成が促進され、カルシウム吸収に良い影響があると考えられています。しかし、一方で、インドアで過ごす時間が長かったり、バランスの悪い食生活が続いたりすると、骨に必要な栄養が不足しがちになります。骨の健康を保つためには、適度な運動とバランスの取れた食事が不可欠です。
東洋医学から見る「春の筋骨ケア」
東洋医学（漢方）では、春は「肝」の働きと深く関わるとされています。「肝」は、気の巡りや血の貯蔵、そして筋肉や関節の動きをスムーズにする役割を担っています。春に筋肉や関節のトラブルが増えるのは、「肝」のバランスが崩れやすいからだと考えられています。
- 気の巡りを良くする: ストレスや疲労は「肝」の働きを妨げ、気の巡りを悪くします。適度な休息やリラックスする時間を持つことが大切です。
- 血を補う・巡らせる: 東洋医学では、血は筋肉や関節の栄養となると考えられています。血の巡りが滞ると、痛みやしびれが生じやすくなります。
今すぐできる！春の筋骨トラブル対策
日々の生活でできる簡単な対策をいくつかご紹介します。
- 適度な運動とストレッチ: ウォーキングや軽い体操など、無理のない範囲で体を動かし、運動前後のストレッチを習慣にしましょう。特に、冬の間に硬くなった体をゆっくりとほぐすイメージで行うのがおすすめです。
- 正しい姿勢を意識する: デスクワーク中や家事の際も、背筋を伸ばし、腰に負担がかからない姿勢を心がけましょう。
- バランスの取れた食事: カルシウムやビタミン D を意識した食事を心がけ、骨や筋肉の健康をサポートしましょう。
- 温める・冷やす: 筋肉の痛みには、温湿布や冷湿布を使い分けることが有効です。急性の痛みや腫れがある場合は冷やし、慢性的な痛みや凝りには温めるのが一般的です。
専門家への相談も大切
もし、痛みが長引いたり、日常生活に支障をきたすような場合は、迷わず医療機関を受診してください。また、日々のケアとして、漢方薬局などで手に入る生薬配合の塗り薬や湿布などを活用することも一つの方法です。これらは、日本のドラッグストアでも目にすることが多く、古くから筋肉や関節の痛みに用いられてきた生薬の力を借りて、体の不調を和らげる手助けをしてくれるでしょう。
当社は、皆さまの健康をサポートする製品を提供しています
春の筋骨の不調は、多くの方が経験する身近な問題です。当社では、このような皆さまの悩みに寄り添い、東洋医学の知見を活かした製品開発に取り組んでおります。
当社の製品は、古くから伝わる生薬の恵みを現代の技術で製品化し、専門的な知見に基づき、40 代以降の日本人の生活習慣や体質に合わせた配合を追求しています。公式サイトでは、製品情報だけでなく、東洋医学に関する分かりやすい情報や、日常生活で取り入れられる健康のヒントもご紹介しています。
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参考文献：
- 日本整形外科学会：
https://www.joa.or.jp/ - 厚生労働省：
https://www.mhlw.go.jp/ - 骨粗鬆症財団：
https://www.jpof.or.jp/
