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為什麼久坐上班族特別容易出現網球肘

「網球肘」的正式醫學名稱是外側上髁炎（Lateral Epicondylitis），是手肘外側伸腕短肌腱（Extensor Carpi Radialis Brevis，ECRB）因反覆微創傷而引發的慢性過度使用症狀。雖然名稱帶有「網球」二字，實際上僅有 5% 至 10% 的患者真正打網球；更多人是因為職業或日常動作的重複性才出現症狀。

對辦公室上班族而言，以下幾個因素使手肘特別容易累積壓力：

• 每日數千次的滑鼠點擊：點擊滑鼠需要前臂伸腕肌群提供精細控制力，長期下來造成肌腱微創傷持續累積。
• 腕部長時間維持背屈或固定姿勢：鍵盤或滑鼠高度不符合人體工學，手腕被迫維持非中立位，大幅增加肌腱的持續張力。
• 連續使用超過兩小時不休息：低強度但持續性的肌腱負荷，使組織無法在工作期間自行修復。
• 久坐缺乏前臂肌力訓練：久坐生活型態導致前臂伸肌群肌力不足，降低對重複性動作的承受能力。

根據 PMC（2022）系統性回顧與統合分析，辦公室文書人員與秘書是外側上髁炎最常見的職業族群之一，從事「重複性腕部與手肘動作結合施力」的工作者，發生外側上髁炎的風險約為一般人的 2 至 3 倍。

來源：PMC：Work-relatedness of lateral epicondylitis: Systematic review including meta-analysis and GRADE（https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9297967/）

藥師專業分析

【藥師觀點】外側上髁炎若在早期未及時進行日常保養，症狀可能逐漸影響日常功能，包括提重物、握拿物品時都出現明顯不適。根據文獻資料，部分患者症狀可持續兩年以上，且兩年後仍有超過半數患者出現不同程度的功能受限。

對於症狀初期的上班族，泰允藥品藥師建議從以下兩個方向同步進行：

1. 工作環境調整：調整滑鼠、鍵盤高度，手肘維持約 90 度彎曲，手腕保持中立位；每 30 至 45 分鐘安排短暫伸展休息。
2. 日常外用照護：選擇適合的中藥外用軟膏，輔助舒緩局部手肘外側的不適感，作為日常保養的一環。

泰允藥品藥師提醒：外用藥品屬於輔助性日常照護，若手肘疼痛持續超過 2 至 4 週，或症狀出現明顯加重，應盡早就醫確認診斷。依據台灣《藥事法》規範，外用藥品的合規定位為「輔助舒緩」與「日常保養」，並非醫療行為的替代。

來源：PMC：Lateral Epicondylitis: New Trends and Challenges in Treatment（https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9048498/）

實際數據支撐

1. 外側上髁炎的發生率高峰在 40 至 49 歲，女性尤為突出
根據 PMC（2015）以美國明尼蘇達州人口為基礎的世代研究，外側上髁炎的年齡性別校正後年發生率為每千人 3.4 例。其中 40 至 49 歲女性的年發生率高達每千人 10.2 例，是所有年齡層中最高的族群；男性同年齡層亦達 7.8/千人。女性整體發生率（3.5/千人）略高於男性（3.3/千人）。
來源：PMC：The Epidemiology and Health Care Burden of Tennis Elbow: A Population-Based Study（https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4517446/）

2. 全球約 1% 至 3% 成年人口受影響，工作年齡層為主要族群
PMC（2022）文獻回顧指出，外側上髁炎影響約 1% 至 3% 的成年人口，是造成手肘疼痛最常見的肌肉骨骼症狀，多數患者集中在 20 至 65 歲工作年齡人口。辦公室文書工作者（行政人員、秘書）與護理人員被列為最常見的職業高風險族群，疼痛與功能受限對工作效能及社會經濟均有顯著影響。
來源：PMC：Lateral Epicondylitis: New Trends and Challenges in Treatment（https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9048498/）

3. 職業性重複動作是外側上髁炎的主要可修正危險因子
PMC（2022）系統性回顧（含 GRADE 工作相關性評估）確認，職業性重複動作是外側上髁炎的主要可修正危險因子，約 5% 的工作年齡患者因此出現長期請假情形。每天腕部屈伸超過兩小時的工作者，其發病風險顯著高於對照組。此系統性回顧涵蓋多個大型人口研究，共追蹤數千名工作者，256 件確診案例。
來源：PMC：Work-relatedness of lateral epicondylitis: Systematic review including meta-analysis and GRADE（https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9297967/）

久坐上班族的具體外用照護方案

面對每天無法避免的電腦工作，建立一套固定的局部外用照護習慣，是許多上班族日常保養的選擇。泰允藥品提供以下中藥外用軟膏，供日常外用照護參考：

維益安（中藥外用軟膏）
由泰允藥品藥師監製，台灣製造，採用傳統中藥配方，適合日常外用照護。可於工作結束後，塗抹於手肘外側感到不適的部位，輔助舒緩局部不適感，作為局部日常外用保養的輔助選擇。

三黃膏
以傳統三黃（黃連、黃柏、黃芩）成分為基礎的外用膏藥，適合局部皮膚外用照護。泰允藥師監製，台灣製造。

青草膏系列
結合多種台灣傳統青草藥材的外用照護選擇，適合作為日常外用保養的一部分。泰允藥師監製，台灣製造。

建議使用方式：

1. 取適量膏藥塗抹於手肘外側感到不適的部位
2. 以指腹輕輕按摩，協助膏藥均勻分布於皮膚表面
3. 可於工作後或睡前使用，融入日常外用保養習慣
4. 本品為外用製品，避免接觸眼睛、鼻腔及黏膜
5. 若使用後皮膚出現不適，請立即停止使用並諮詢藥師

日常預防與保養建議

除了外用照護，以下日常習慣有助於減少手肘外側的累積負荷，維持長期外用保養的效果：

• 工作環境調整：滑鼠與鍵盤置於同一高度，手肘保持約 90 度彎曲，手腕維持中立位；選用符合人體工學的滑鼠或腕墊，減少前臂旋轉幅度。
• 定時伸展：每工作 30 至 45 分鐘，進行手腕屈伸、前臂旋轉等伸展動作，每次約 3 至 5 分鐘。
• 避免長時間固定姿勢：每 2 小時至少讓手臂完全放鬆休息 5 至 10 分鐘，避免持續性的肌腱張力累積。
• 強化前臂肌力：在無明顯不適期間，可進行輕量前臂肌力訓練，增加肌腱的承受能力，建議諮詢物理治療師後依個人狀況調整。
• 工作後例行外用保養：將中藥外用軟膏納入工作後的日常保養流程，持續外用照護手肘外側。
• 症狀明顯時減少施力：若有明顯不適，應先減少該部位使用頻率，避免加重累積負荷。

FAQ

Q1：久坐上班族為什麼會得「網球肘」？

每天數千次的滑鼠點擊與鍵盤敲擊，需要前臂伸腕肌群提供重複性的精細控制力。長期在腕部姿勢不良的情況下操作，使手肘外側伸腕肌腱承受持續累積的壓力，進而引發外側上髁炎，這與打網球時的手臂動作機制相似，因此通稱為「網球肘」，並不只限於運動員。

Q2：網球肘和媽媽手有什麼差別？

網球肘（外側上髁炎）疼痛位於手肘外側，由伸腕肌群過度使用引起；媽媽手（狄奎文氏腱鞘炎）疼痛位於手腕拇指側，由拇短伸肌與外展拇長肌腱鞘過度使用引起。兩者位置與成因不同，需分別進行外用照護，建議就醫確認診斷後再選擇適合的照護方式。

Q3：中藥外用軟膏適合用在手肘外側嗎？

中藥外用軟膏可作為手肘外側日常不適的外用保養輔助選擇。泰允藥品的維益安、三黃膏與青草膏均為合法外用製品，適合局部塗抹作為日常外用照護。若疼痛持續或有加重趨勢，建議諮詢醫師確認診斷。

Q4：外用膏藥一天要擦幾次才合適？

一般建議每日 2 至 3 次，於工作後及睡前塗抹於感到不適的手肘外側部位。外用保養應同步搭配工作環境調整與定時伸展，以發揮完整的日常照護效果。

Q5：哪些辦公室職業最容易出現網球肘？

根據 PMC（2022）文獻，行政人員、秘書、長時間電腦使用者，以及護理人員、電工、音樂家等需頻繁重複前臂動作的職業，均是外側上髁炎的高風險族群。這些職業共同特點是每天需進行大量重複性腕部及手肘動作。

Q6：調整滑鼠使用方式能減少手肘負擔嗎？

有明顯幫助。建議將滑鼠置於靠近身體的位置，手肘保持約 90 度彎曲，避免手臂過度前伸；選用大尺寸或垂直式滑鼠可減少腕部旋轉幅度；加裝腕墊以維持手腕中立位。這些調整有助於降低前臂伸腕肌腱的持續累積壓力。

Q7：手肘痛多久需要就醫？

若手肘外側疼痛持續超過 2 至 4 週，或症狀影響日常功能（如無法正常提重物、握手或轉動手腕），建議盡早就醫確認診斷。日常外用照護為輔助性保養，並非醫療診斷或處置的替代。

Q8：泰允藥品有哪些外用照護產品適合上班族選擇？

維益安中藥外用軟膏、三黃膏與青草膏系列均適合作為手肘外側日常外用保養使用，均為台灣製造、藥師監製。若有選擇上的疑問，歡迎直接聯繫泰允藥品藥師諮詢，Line：@typhd 或電話 037-867197。

參考資料

PMC：The Epidemiology and Health Care Burden of Tennis Elbow: A Population-Based Study，https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4517446/ PMC：Lateral Epicondylitis: New Trends and Challenges in Treatment，https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9048498/ PMC：Work-relatedness of lateral epicondylitis: Systematic review including meta-analysis and GRADE，https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9297967/