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03.2023.01

擺脫痠痛疲勞癢：台灣鄉親的身體保養之道

現代生活步調飛快，壓力也像山一樣高，您是不是也常常覺得這裡痠、那裡痛，怎麼睡都睡不飽，甚至皮膚莫名其妙發癢呢？別擔心，這不是您的專利！許多台灣鄉親，特別是 40 歲以上的族群，都面臨著這些身體上的小困擾。

回想一下，您一天花多少時間坐著呢？上班坐著、通勤坐著、回家追劇也坐著？根據台灣本土的研究觀察，長時間的久坐，確實是導致痠痛和疲勞的元兇之一。

一份刊登在台灣疼痛醫學會期刊上的研究報告就曾指出，長時間坐著會讓我們的肌肉長時間處於緊繃狀態，血液循環也變得不順暢，這就像水管堵塞一樣，久而久之，痠痛和疲勞自然就找上門了。特別是許多服務業、辦公室族群，以及退休後長時間看電視的長輩，都是高危險群。

除了痠痛疲勞，您是否曾覺得皮膚特別乾癢，抓了又抓，卻找不出原因呢？這可能跟我們每天不離手的電子產品有關！

有皮膚科醫師觀察到，現代人普遍長時間使用手機、平板、電腦，這些螢幕散發出的藍光，除了對眼睛造成負擔，也可能間接刺激我們的皮膚細胞，讓皮膚產生搔癢感。尤其是在光線不足的環境下，長時間緊盯螢幕，對皮膚的影響更是不容小覷。

在中醫理論中，痠痛、疲勞和癢這些症狀，都可能與身體的「氣血不暢」或「濕熱」體質有關。長時間久坐導致氣血循環不佳，中醫稱為「氣滯血瘀」，就像河水流動不順，自然會產生堵塞和疼痛。而皮膚發癢，除了外在因素，也可能是身體內在「濕熱」積聚的表現，濕氣和熱氣在體內鬱積，反應到皮膚上就成了搔癢。

因此，除了西醫的看法，我們也可以從中醫的養生角度來調理身體，讓氣血運行更順暢，排出體內的濕熱。

面對這些常見的身體不適，我們該怎麼做才能改善呢？以下幾個實用小撇步，希望能幫助您找回健康活力：

調整坐姿，動起來！
- 坐姿正確： 坐著時，盡量讓腰背挺直，雙腳平放地面，避免翹腳或癱坐。
- 定時起身： 每坐 30-40 分鐘，就起身活動一下，伸展筋骨、走動幾步，讓血液循環動起來。
- 規律運動： 即使只是散步、做做伸展操，都能幫助您改善身體僵硬、促進新陳代謝。推薦台灣隨處可見的公園散步、社區運動中心等，都是很好的選擇。
聰明使用電子產品
- 適度休息： 每使用電子產品 30 分鐘，就讓眼睛休息 10-15 分鐘，看看遠方。
- 調整光線： 避免在昏暗環境下使用電子產品，適當的光線有助於減少藍光對眼睛和皮膚的刺激。
中醫輔助調理
- 局部按摩： 對於痠痛部位，可以請家人幫忙輕柔按摩，或使用市售的按摩工具，促進氣血循環。
- 熱敷： 熱敷痠痛部位，有助於舒緩肌肉緊繃，但若有急性發炎則應避免。
- 草本外用： 許多中藥材如薄荷、艾草等，具有舒緩、清涼的效果，可應用於外用藥膏，例如泰允藥品推出的相關產品，溫和不刺激，能針對局部不適提供緩解。不過，選購時務必選擇經衛福部核可，品質有保障的產品。
- 飲食調整： 避免過於油膩、辛辣的食物，多攝取清淡、富含纖維的蔬果，有助於排除體內濕熱。

泰允藥品關心您的健康，希望透過這些簡單的資訊，幫助您更了解自己的身體，並找到適合自己的保養方式。若身體不適持續，建議尋求專業醫師或中醫師的協助，才能得到最正確的診斷與治療。

參考資料來源：