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秋冬顧關節，拒絕卡卡人生：台灣秋冬關節保養全攻略

在台灣這個四季分明的地方，每到秋冬季節，冷風颼颼、濕氣漸重，許多有關節炎困擾的鄉親，是不是都開始覺得卡卡不對勁了呢？尤其40歲以上的朋友，膝蓋、腰背這些老毛病更容易在這時候「凍」未條，疼痛、僵硬感更加明顯，不僅影響日常活動，連心情都跟著陰雨綿綿。

別擔心！這篇文章就是要來跟大家聊聊，為什麼秋冬天氣變化會讓關節更不舒服，以及我們該怎麼做，才能在冷冷的季節裡，好好呵護我們的關節，過個舒服自在的暖冬！

為什麼秋冬關節特別容易「鬧脾氣」？

在台灣，許多中老年人都有退化性關節炎或骨質疏鬆症的問題。每當天氣轉涼，關節疼痛、僵硬的感覺就更明顯，這可不單單是「老了」這麼簡單，背後其實有幾個重要的原因：

• 肌肉緊繃、血液循環變差： 天氣一冷，身體為了保暖，會讓血管收縮，肌肉也跟著緊繃起來。這樣一來，流向關節周圍的血液變少，關節得不到足夠的滋潤、氧氣和養分，自然就容易感到疼痛和僵硬，尤其早上起床或晚上睡前，感受會更明顯。
• 關節液變黏稠： 關節液就像是關節裡的潤滑油，幫助關節活動順暢。但在低溫下，這層「潤滑油」會變得比較黏稠，潤滑效果大打折扣，關節活動起來就會卡卡的，不舒服的感覺也就加劇了。
• 發炎反應加劇： 關節炎本身就伴隨發炎，而寒冷天氣可能會刺激或加劇關節周圍組織的發炎反應，導致紅腫、熱痛，讓關節動彈不得。
• 活動量減少： 台灣的冬天濕冷，大家比較不愛出門，活動量自然就減少了。缺乏運動會讓關節更僵硬，肌肉也容易萎縮。當肌肉變得更緊繃、更無力，關節的活動範圍就受限，疼痛和僵硬感當然更嚴重。
• 心情也受影響： 冷冷陰陰的天氣，有時候會讓人心情低落，甚至感到憂鬱或焦慮。這些負面情緒可能會影響我們對疼痛的感受，讓原本的疼痛變得更難以忍受。

中醫怎麼看關節痛？「不通則痛」是關鍵！

從中醫的觀點來看，秋冬關節疼痛，常常跟 **「風、寒、濕」** 三種外邪有關。中醫認為「不通則痛」，當風寒濕邪侵犯身體，導致經絡氣血運行不暢，關節就容易出現疼痛、麻木、僵硬等症狀。

因此，中醫在治療關節痛時，除了考慮外邪的侵襲，也會注重調理身體內在的平衡，像是補肝腎、健脾胃，讓氣血充足，才能從根本改善關節問題。對於因氣血瘀滯導致的疼痛，例如跌打損傷、筋骨痠痛，中醫常常會使用活血化瘀的藥方或藥膏來促進循環、消腫止痛。

暖心顧關節，秋冬保養這樣做！

面對秋冬關節的挑戰，我們還是有很多方法可以好好照顧自己，減輕不適。

• 穿暖暖，很重要！ 在台灣秋冬濕冷，特別是北部山區或沿海地區，更要注意保暖。多穿幾件衣服，像是發熱衣、羊毛衣，戴圍巾、帽子，特別是膝蓋、肩頸等容易受寒的關節部位，更要加強保護。睡覺時可以蓋厚一點的棉被或電熱毯，保持溫暖。

• 動起來，別偷懶！ 雖然天氣冷懶得動，但適度的運動對關節健康卻是不可或缺的。您可以選擇在室內進行太極拳、瑜伽等溫和的運動，或是到健身房運動，讓關節保持靈活。國民健康署也鼓勵長者多出門活動，即使是簡單的散步或公園裡的健走，都能幫助維持關節的靈活性，減少僵硬和疼痛。

• 泡腳、熱敷，促進循環： 中醫常說「寒從腳下起」，睡前用溫熱水泡腳，或是在關節疼痛處熱敷，能有效促進血液循環，舒緩肌肉僵硬，減輕疼痛。也可以在泡腳水中加入一些艾草、薑片等中藥材，效果更好。

• 均衡飲食，補充營養： 攝取足夠的鈣質和維生素 D 對骨骼健康很重要。台灣的陽光充足，但秋冬日照時間較短，建議可以適量補充富含維生素 D 的食物，例如：菇類、鮭魚、雞蛋等。若有需要，也可以諮詢醫師或營養師，評估是否需要額外補充保健食品。

• 中藥外用，加強修護： 除了內部調理，也可以考慮使用具備活血化瘀功效的中藥傷科藥膏來敷貼。例如，有些泰允藥品推出的中藥藥膏，就是依循傳統中醫理論，選用多種天然草本成分製成，對於跌打損傷、筋骨痠痛、關節不適等，有很好的舒緩效果。使用前請詳閱說明書或諮詢藥師喔！

• 定期回診，與醫師討論： 如果您有慢性關節炎，秋冬季節更要定期回診，與您的醫師（不論是西醫還是中醫）討論您的症狀，並尋求個人化的治療計畫。醫師會根據您的狀況，給予最適合的建議。

總而言之，秋冬季節的天氣變化確實會讓關節炎患者感到不適，但只要我們了解這些影響，並積極採取保暖、運動、飲食和中藥外用等措施，就能更好地保護我們的關節，減輕症狀，提升生活品質。泰允藥品關心您的健康，希望大家都能有個暖和、不卡卡的冬天！